イライラ 解消 怒り コントロール 瞑想

瞑想で怒りをコントロール!

ストレス社会と呼ばれている現代ではイライラすることも多いでしょうし、ついつい怒りが爆発してしまうこともあるでしょう。そんなことにならないためにも、自分の怒りをコントロールしていくことが大切になってきます。

 

そのためには瞑想を意識的に取り入れることをおすすめします。瞑想という言葉を聞くと、お寺で座禅を組んでいるイメージを持つ人が多いと思いますが、自宅でも一人でも瞑想をすることができます。

 

瞑想で得られるもの

瞑想とは自分の呼吸を見つめて、心を鎮めることを意味しています。そうすることにより、自分の気持ちと向き合うことができるのです。

 

「自分は何に対してイライラしているのか?」「なぜ怒ってしまったのか?」「どうしたらそうならないのか?」などは、自分の心と向き合わなければ本当のことはわかりません。

 

しかし、せわしない日常の中でゆっくりと考えることはできません。ですから意識的に瞑想を取り入れるのです。

 

やり方

1日に3分でも構いませんし、決まった姿勢もありません。自分がリラックスできる姿勢で空でも見つめてみてください。

 

深い呼吸を意識しているとゆったりとした気分になり、心が落ち着いてきます。

 

なにも考える必要はありませんし、あるがままに浮かんできたことも受け流すようにしましょう。

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